Что такое разминка в apple watch
Перейти к содержимому

Что такое разминка в apple watch

  • автор:

Активность на Apple Watch — что означают кольца, как изменить

#ОкейГик

Кольца активности Apple Watch стали самостоятельным брендом. Многие пользователи покупают умные часы от Apple именно с целью повысить свою активность, закрывая эти самые кольца активности. При первичной настройке Apple Watch пользователь выбирает для себя уровень активности в килокалориях, при этом не до конца еще осознавая свой реальный уровень. В итоге, кольца активности Apple Watch у него могут закрываться слишком быстро или, наоборот, их закрытие для него становится настоящим испытанием.

В этой статье мы хотим подробно разобраться, что такое кольца активности Apple Watch, и каким образом подобрать оптимальную для себя активность. А также, расскажем, как изменить заданные кольца активности, если они не являются оптимальными конкретно для вас.

Оглавление: 1. Что такое кольца активности Apple Watch - Кольцо подвижности - Кольцо упражнений - Кольцо разминки 2. Как подобрать оптимальную активность на Apple Watch 3. Как изменить активность на Apple Watch 

Что такое кольца активности Apple Watch

Практически на любом циферблате на Apple Watch можно отобразить кольца активности. Если же их не отображать на циферблате, за их заполнением можно следить в приложении “Фитнес” на часах или сопряженном iPhone.

Кольца активности Apple Watch включают в себя 3 кольца:

  • Красное. Кольцо подвижности.
  • Зеленое. Кольцо упражнений.
  • Синее. Кольцо разминки.

Ниже рассмотрим подробнее, что подразумевается под активностью для каждого из этих колец.

Кольцо подвижности

Красное кольцо подвижности принято считать основным в списке активностей на Apple Watch. Кольцо подвижности закрывается, в зависимости от активности пользователя, в течение всего дня.

Обратите внимание:

Принято считать, что Apple Watch подсчитывает активность пользователя только в движении, но это не так. Кольцо подвижности будет закрываться постепенно, даже если просто весь день работать за компьютером, никуда не двигаясь. Но, конечно, таким способом закрыть его полностью за сутки не получится, особенно при высоких выставленных целях.

Кольцо упражнений

В отличие от красного кольца, зеленое заполняется только при наличии физической активности. При этом, вовсе не обязательно проводить интенсивные кардиотренировки или выполнять серьезную аэробную нагрузку.

На Apple Watch можно открыть приложение “Тренировка” и посмотреть, какие виды нагрузки умные часы записывают в активность по кольцу упражнений.

Обратите внимание:

Ежедневный активный тренинг, например, ежедневный бег, не будет эффективным, поскольку организм не успеет восстановиться. Соответственно, чтобы закрывать зеленое кольцо упражнений ежедневно и эффективно, рекомендуется использовать разные варианты упражнений.

Когда человек использует Apple Watch и выполняет активность, которую часы распознают в качестве упражнений, устройство самостоятельно предложит записать тренировку. При этом, можно и самостоятельно включить отслеживание тренировки, если вы начинаете занятия.

Для заполнения зеленого кольца упражнений на Apple Watch нужно выполнять тренировки заданное количество минут в день. Не обязательно, чтобы это была одна продолжительная тренировка, можно раздробить ее на несколько небольших.

Обратите внимание:

Даже при низкой активности заполнять зеленое кольцо довольно просто, выполняя ежедневно непродолжительные прогулки.

Кольцо разминки

Синее кольцо разминки на Apple Watch пользователи считают самым сложным с точки зрения достижения поставленных целей. Обычно, кольцо выставлено на “12 разминок”, и здесь нужно пояснить, что умные часы понимают под разминкой.

Под разминкой в Apple Watch понимается час, в котором пользователь проявлял некоторую активность (при этом, не обязательно, чтобы было потрачено большое количество калорий). Например, если пользователь Apple Watch на протяжении 2 часов работает за компьютером и практически не движется, ему не засчитается разминка. А если он каждый час будет вставать и ходить минут по 5, то разминка засчитается.

Обратите внимание:

Самый простой способ закрывать кольцо разминок — это иметь список дел, которые нужно выполнить. Например, если человек находится дома, можно составить список бытовых задач на день: полить цветы, разобрать книжную полку, помыть кофеварку и так далее. За выполнение каждого такого дела, если делат по одному делу в час (что займет 5-10 минут) будет закрываться одна разминка, и там можно накопить все 12, к концу дня.

Часы Apple Watch автоматически будут пользователю напоминать, что надо размяться, если он долго находится в неподвижном состоянии. Таким образом, если соблюдать их рекомендации, закрыть кольцо разминки в течение дня не составит труда.

Как подобрать оптимальную активность на Apple Watch

Когда вы только активируете Apple Watch, на часах сразу предлагается задать активность для колец: количество килокалорий по кольцу подвижности, количество минут по кольцу упражнений и количество разминок в течение суток. В зависимости от указанного пола, веса и другой информации, часы предложат оптимальный вариант, который потом можно изменить.

Чтобы подобрать оптимальную активность на Apple Watch, рекомендуется отходить с ними 1 неделю и посмотреть среднее значение вашей активности по окончанию этой недели. Сделать это можно в приложении “Фитнес” на iPhone или Apple Watch.

Если вы видите, что ваша активность оказывается ниже изначально заданной — нужно работать в сторону увеличения активности, а не понижения целей. Если же активность в некоторые из дней превышает заявленные цели, увеличиваете еженедельно активность на 10%, до того времени, пока не найдете оптимальное для себя соотношение.

Обратите внимание:

Даже если ваша активность за неделю превышает изначально установленную на 30-40%, не рекомендуется сразу столь сильно повышать требования к активности для колец Apple Watch.

Как изменить активность на Apple Watch

Чтобы изменить заданную активность на Apple Watch, перейдите в приложение “Фитнес” и пролистайте активность вниз.

Здесь будет пункт “Изменить цели” — нажмите на него.

Далее установите три цели — для красного, зеленого и синего кольца.

После этого цели будут изменены.

Кольца активности Apple Watch что они означают

Кольца активности Apple Watch что они означают

Кольца активности в Apple Watch отображают три основных показателя активности пользователя за день, а именно:

  1. Подвижность, которая рассказывает о количестве потраченных калорий и отображается розовым цветом.
  2. Упражнения, отображающее время интенсивной тренировки. Данный показатель на часах представлен зеленым кольцом.
  3. Разминка, рассказывает о времени перемещении пользователя с одного на другое место, которое длилось не меньше 1 минуты. Кольцо представлено голубым цветом.

Данные показатели пользователь Apple Watch может найти в приложении «Активность», которое направлено на оказание помощи при занятиях спортом.

Благодаря ему можно не только анализировать свою подвижность, но и ставить для себя спортивные цели.

Как сменить цель в приложении «Активность»

Для того чтобы мотивировать пользователя и сделать его тренировку намного интереснее приложение «Активность» предлагает устанавливать ежедневную спортивную цель. При ее достижении кольцо будет замыкаться и на следующий день хозяин гаджета может ставить для себя уже новые задачи.

Рассмотрим, как изменить цель активности на Apple Watch. При этом стоит отметить, что корректировки может поддаваться только показатель «Подвижность», тогда как «Упражнения» и «Разминка» изменить нельзя.

Кольца активности Apple Watch что они означают

Для этого необходимо:

  • Зайти в программу «Активность» на часах.
  • В разделе с кольцами выбрать розовое, и нажать на него.
  • После открытия своеобразного счетчика нажать на значок + для увеличения параметров, а на значок – для уменьшения параметров.
  • Нажать на кнопку «Обновить».

Как просмотреть все показатели активности

Пользователю предоставлена возможность отследить свой прогресс активности за день и неделю непосредственно в Apple Watch.

При этом более развернутую информацию и месячную статистику он может найти в своем iPhone. Для этого необходимо:

  • Зайти в программу «Активность» на iPhone.
  • Выбрать вкладку «История».
  • При открытии календаря с кольцами на каждом дне выбрать необходимую дату и нажать на нее.

Отслеживание ежедневной активности на Apple Watch

Приложение «Активность» на Apple Watch отслеживает Ваши движения в течение всего дня и стимулирует вести активный образ жизни. Приложение определяет, сколько раз Вы вставали, как часто двигались и сколько минут длилась Ваша тренировка. Три кольца разных цветов отображают Ваше продвижение к цели. Ваша цель — меньше находиться в сидячем положении, больше двигаться и выполнять физические упражнения, ежедневно заполняя каждое кольцо.

В приложении «Фитнес» на iPhone хранятся данные о Вашей физической активности. Если у Вас записано как минимум шесть месяцев активности, приложение отображает ежедневную динамику сожженных калорий, минут упражнений, часов с разминкой, минут с разминкой, пройденного расстояния, кардиовыносливости, скорости ходьбы и других показателей. В приложении «Фитнес» на iPhone коснитесь «Сводка», прокрутите до раздела «Тренды» и посмотрите, как изменились Ваши средние показатели активности.

Примечание. Apple Watch не являются медицинским устройством. Важную информацию о безопасном использовании приложений для фитнеса можно найти в разделе Важная информация о безопасности для Apple Watch.

Начало работы

При настройке Apple Watch устройство спросит Вас, нужно ли настроить приложение «Активность». Если Вы не захотите настроить его сразу, это можно будет сделать позднее, при первом запуске приложения.

  1. Откройте приложение «Активность» на Apple Watch.
  2. Прокрутите колесико Digital Crown, чтобы прочесть описание видов активности «Подвижность», «Упражнения» и «С разминкой», затем коснитесь «Приступить».

Просмотр статистики Активности

Откройте приложение «Активность» на Apple Watch в любое время, чтобы увидеть свой прогресс. В приложении «Активность» отображаются три кольца.

Экран приложения «Активность», на котором видны три кольца: «Подвижность», «Упражнения» и «С разминкой».

  • На красном кольце «Подвижность» показано, сколько калорий Вы сожгли.
  • На зеленом кольце «Упражнения» показано время Вашей интенсивной физической нагрузки.
  • На голубом кольце «С разминкой» показано, сколько раз в день Вы вставали и двигались не менее 1 минуты в час.

Если Вы указали, что пользуетесь креслом-коляской, то название синего кольца «С разминкой» меняется на название «В движении» и в нем показывается, сколько раз в день Вы передвигались не менее 1 минуты в час.

Прокрутите колесико Digital Crown, чтобы увидеть свои результаты. Продолжайте прокрутку, чтобы посмотреть результаты каждого кольца активности, общее количество шагов, общую дистанцию, количество лестничных пролетов и историю активности.

Если кольцо начинает заполняться по второму кругу, Вы превзошли поставленную цель. Коснитесь кнопки , чтобы посмотреть показатели за неделю.

Просмотр сводки за неделю

  1. Откройте приложение «Активность» на Apple Watch.
  2. Коснитесь кнопки .

Сводка включает средний показатель за день и полные результаты за неделю по закрытию колец активности.

Изменение целей

Если текущие цели активности кажутся Вам слишком сложными или недостаточно сложными, их можно изменить.

  1. Откройте приложение «Активность» на Apple Watch.
  2. Коснитесь кнопки .
  3. Прокрутите колесико Digital Crown, чтобы перейти к нижней части экрана, затем коснитесь «Изменить цели».
  4. Коснитесь или , задайте цель и коснитесь «Далее».
  5. По завершении коснитесь «ОК».

Совет. Чтобы изменить определенную цель (например, цель упражнений), прокрутите колесико Digital Crown до нужной цели, затем коснитесь кнопки .

Каждый понедельник Вы будете получать сводку достижений за прошлую неделю и можете изменить цели на предстоящую неделю. Apple Watch предлагают цели на основе Вашей предыдущей активности.

Просмотр истории активности

  1. Откройте приложение «Фитнес» на iPhone, затем коснитесь «Сводка».
  2. Коснитесь области «Активность», коснитесь , затем коснитесь даты.

Просмотр трендов

Вкладка «Прогнозы» в приложении «Активность» на iPhone. Под заголовком «Прогнозы» в верхней части экрана отображается несколько показателей: «Упражнения», «С разминкой», «Расстояние» и другие. Под заголовком «Обратите внимание» написано «Двигайтесь».

В приложении «Фитнес» на iPhone вкладка «Тренды» отображает ежедневную динамику сожженных калорий, минут упражнений, часов с разминкой, минут с разминкой, пройденного расстояния, кардиовыносливости, скорости ходьбы и скорости бега. Здесь можно сравнить Ваши показатели активности за последние 90 дней с годовыми показателями.

Чтобы просмотреть дополнительные данные, выполните перечисленные ниже действия.

  1. Откройте приложение «Фитнес» на iPhone.
  2. В разделе «Тренды» коснитесь «Показать еще».
  3. Чтобы посмотреть историю тренда, коснитесь его.

Если стрелка тренда рядом с определенным показателем направлена вверх, это значит, что Вы сохранили или улучшили уровень физической подготовки. Если стрелка направлена вниз, Ваш средний показатель за 90 дней ухудшился. Чтобы мотивировать Вас изменить тенденцию, Вы получите совет — например, проходить дополнительные полкилометра в день.

Просмотр своих наград

Вы можете получать награды за личные рекорды, рекордные периоды и достижение целей на Apple Watch. Чтобы увидеть все свои награды, включая награды за победу в соревнованиях и награды, которые скоро могут стать Вашими, выполните перечисленные ниже действия.

  1. Откройте приложение «Активность» на Apple Watch.
  2. Коснитесь .
  3. Коснитесь категории наград (например, «Ежемесячные вызовы»), затем коснитесь награды, чтобы узнать о ней подробнее.

Можно также открыть приложение «Фитнес» на iPhone, затем прокрутить вниз до раздела «Награды» в нижней части экрана.

Подробнее о соревнованиях см. в разделе Состязания с друзьями.

На экране Apple Watch отображается награда за достижение. Под наградой находится ее описание. Вы можете поворачивать награду жестом перетягивания.

Просмотр истории тренировок и медитаций

Можно просмотреть данные о тренировках и медитациях, например о длительности тренировки, средней частоте пульса, сожженных калориях и многом другом, завершенных в приложении Apple Fitness+, «Тренировка» или совместимом стороннем приложении.

  1. Откройте приложение «Активность» на Apple Watch.
  2. Прокрутите до нижнего края экрана.
  3. Чтобы просмотреть информацию о тренировке или медитации, коснитесь ее.

Управление напоминаниями об активности

Достигать поставленных целей Вам помогут напоминания. Часы Apple Watch сообщают, насколько Вы продвинулись к достижению цели по физической активности. Чтобы указать, какие уведомления и напоминания Вы хотите получать, выполните перечисленные ниже действия.

  1. Откройте приложение «Настройки» на Apple Watch.
  2. Коснитесь «Активность» и настройте уведомления.

Можно также открыть приложение Apple Watch на iPhone, коснуться «Мои часы» и выбрать «Активность».

Приостановка ежедневных тренировок

Чтобы выключить напоминания об активности, выполните перечисленные ниже действия.

  1. Откройте приложение «Настройки» на Apple Watch.
  2. Коснитесь «Активность» и выключите параметр «Ежедневные тренировки».

Можно также открыть приложение Apple Watch на iPhone, коснуться «Мои часы», коснуться «Активность» и выключить параметр «Ежедневные тренировки».

Кольца активности Apple Watch 3 и 4 — значения и настройка

Умные часы Apple Watch дают своим владельцам возможность отслеживать различные виды их активности. Для этого в операционной системе часов есть специальное приложение-помощник под названием «Активность». Оно позволяет очень точно следить за временем и ходом физических занятий или простого движения, а также зафиксировать временные показатели и их изменение. Эта статья расскажет, что такое кольца активности Apple Watch, как работает приложение «Активность» в смарт-часах и как изменить активность на Apple Watch.

Отслеживание активности в Apple Watch 3 и 4

Как уже было сказано, с помощью приложения «Активность» на смарт-часах от компании Apple можно следить за нагрузками физического плана, процессом разминки и простого движения, а также некоторыми другими характеристиками и видами деятельности. Помимо этого, функционал позволяет получать уведомления мотивирующего характера и указывать цели трех видов на каждый день, оценивать текущий прогресс с тем, который был произведен вчера и даже делиться своими результатами с близкими людьми.

Активность в Эпл Вотч позволяет менять и устанавливать множество полезных параметров

Обратите внимание! Чтобы просмотреть данные, необходимо войти в соответствующее приложение путем нажатия пальцем на его иконку в основном меню смарт-часов.

Отследить свою личную активность можно в главном окне, на которое пользователь попадает сразу же после входа в программу. В нем расположено три кольца прогресса по подвижности в целом, физическим упражнениям и легкой разминке. Показаны они обычными разноцветными кругами.

Если провести пальцем по этому окну снизу вверх, то можно узнать процесс каждого вида активности более подробно. Также среди прочих данных можно будет найти количество потраченных на упражнение калорий, остаток до намеченной ранее цели, общее количество разминок и суммарное время, проведенное за физическими упражнениями.

Если провести пальцем вверх еще раз, то можно открыть окно с информацией по шагам, сделанным за текущий день, суммарное расстояние, которое человек прошел за день и некоторые другие данные. Для настройки новых целей или корректировки уже имеющихся необходимо сделать долгое нажатие на любом из окон приложения «Активность». Изменить таким образом получится лишь цель по двигательным упражнениям. Физические тренировки и разминка всегда остаются неизменными. Это 30 минут физических нагрузок и 12 часов разминки в сутки.

Все круги могут иметь свои параметры, отключить которые нельзя

Настройка колец активности в Apple Watch

Для начала отслеживания необходимо открыть программу и ввести свои базовые параметры – пол, возраст, рост, вес и т. д. После этого часы будут сообщать о приближении к тем или иным целям, отправлять пользователю мотивационные сообщения для более легкого закрытия всех трех колец. Ниже подробно описано, как завершить и настроить каждое из них.

Кольцо «Подвижность»

«Подвижность» содержит информацию о калориях активного типа и их сожженном количестве за текущий период. Достигнуть ежедневной цели и, как следствие, закрыть это кольцо можно просто сжигая намеченные калории. Стоит отметить, что они могут быть сожжены при выполнении разминки или простого движения.

Для изменения цели подвижности следует выполнить такие действия:

  • Открыть приложение «Активность» на смарт-часах.
  • Перейти к кольцам и произвести долгое и сильное нажатие на любом окне программы.
  • Нажатиями в определенных местах увеличить или уменьшить количество калорий активного типа, набор которых будет означать закрытие ежедневной цели этого кольца.
  • Установив необходимый параметр, нажать на кнопку «Обновить».

Важно! Изменить можно цели каждодневного движения, но не кольца «Упражнения» или «Разминка».

Настраивать и изменять цель можно только в кольце «Подвижность»

Кольцо «Упражнения»

Это кольцо дает понять, сколько времени в минутах было затрачено на интенсивное выполнение физических упражнений. Достигнуть ежедневной цели можно, если заниматься не менее 30 минут в сутки. Финальный результат физических нагрузок задать не получится, но вполне можно задать цель двигательной активности.

Круг физических нагрузок изменить нельзя, как и параметр «С разминкой»

Кольцо «С разминкой»

Данный показатель учитывает количество времени в часах, в течение которого человек подымался со стула и находился в движении не менее 60 секунд. Достигнуть соответствующей цели можно, если подниматься с места и двигаться не менее одной минуты каждые 60 минут в течение 12 часов. Даже если человек весь день находится в стоячем положении, ему все равно необходимо совершать движения, чтобы закрыть соответствующий круг.

Важно! Если человек является инвалидом, то можно заменить разминку на специальный параметр «Движение». Таким образом кольцо будет показывать, сколько человек находился в движении при учете того, что он перемещался быстро и в течение не менее одной минуты.

Поменять некоторые параметры не удастся

Просмотр истории активности в Apple Watch

Часы не только показывают текущий прогресс, но и позволяют сравнивать его с тем, что делал человек вчера или даже неделю назад. Просмотреть данные за весь период использования приложения можно с помощью своего iPhone или на самих часах.

На айфоне необходимо:

  1. Открыть соответствующую программу.
  2. Для просмотра данных обо всех активностях в течение периода пользования приложением нажать на вкладку «История».
  3. Для уточнения выбрать определенный день из календаря.
  4. Перейти во вкладку «Тренировки» для получения данных о нужной тренировке или общем расстоянии.
  1. Открыть программу «Активность».
  2. Провести пальцем снизу вверх для перехода в окно прогресса по закрытию колец.
  3. Выполнить такое же действие еще раз.
  4. Нажать на дисплей, подождать и выбрать пункт «Сводка за неделю».

Приложение «Активность» iPhone может корректировать работу часов

Установка напоминаний на Apple Watch

Напоминая помогут не забыть, что нужно выполнить те или иные действия, а также будут всячески мотивировать человека, подсказывая ему, что для закрытия круга осталось совсем немного. Для установки напоминаний необходимо:

  1. Открыть приложение «Apple Watch» на своем айфоне.
  2. Перейти во вкладку «Активность».
  3. Выбрать уведомительные сообщения, которые будут показываться в определенное время или при достижении определенных целей.
  4. Перевести параметры в состояние «Включено».
  5. Выйти из приложения.

Как Apple Watch считает калории

Подсчет сожженных калорий и прочих параметров выполняется с помощью большого количества различных датчиков. Некоторые данные человек должен вносить самостоятельно перед началом пользования часами или приложением и регулярно обновлять их.

Повысить точность измерений можно несколькими способами:

  • Регулярно обновлять личные данные. Именно они используются для расчета калорий. Это вес, возраст, пол и рост. Для обновления необходимо перейти в приложение «Apple Watch» в айфоне, открыть вкладку «Мои часы» и выбрать «Здоровье» – «Профиль».
  • Включить функцию распознавания запястья. Если она выключена, то уведомительные сообщения о необходимости произвести разминку не будут приходить и часы не отследят этот прогресс.
  • Проверить прилегание часов. Если устройство будет закреплено неправильно, то датчики не смогут фиксировать корректное изменение основных параметров работы.
  • Обеспечить точное измерение пульса. Для этого часы также проверяют на плотное, но не передавливающее прилегание.

Важно! Не стоит забывать и об оптимальном выборе тренировки. Во вкладке «Тренировка» необходимо выбрать пункт, который максимально точно описывает активность человека.

Большинство функций может быть настроено через айфон

После прочтения статьи у пользователя не должно уже возникать вопросов, как изменить активность на Apple Watch или как Эппл Вотч считает калории, а также, что собой представляют кольца и какие параметры учитывают. Это очень полезные часы не только для повседневной носки, но и для занятия спортом и получения советов от системы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *